La salud mental es un componente integral y esencial de la salud. La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Una importante consecuencia de esta definición es que considera la salud mental como algo más que la ausencia de trastornos o desequilibrios mentales OMS 2018.
Consejos para mantener una buena salud mental
- Reconozca sus emociones y sentimientos: Este es el primer paso para darse cuenta que algo está pasando, y que nos hace sentir mal. Además, se presentan algunos signos y síntomas; por ejemplo, cambios de humor o contracturas musculares.
- Evite el consumo de bebidas alcohólicas u otras sustancias psicoactivas: El uso y abuso de estas sustancias son perjudiciales para su salud física y mental. Muchas veces las personas las utilizan como válvula de escape, creyendo que esto le ayudará a solucionar muchas situaciones, lo cual más bien puede llevar a mayores consecuencias.
- Tome sus problemas como un reto, no como una amenaza: En muchas ocasiones los pensamientos o sentimientos pueden sabotearnos e impedirnos solucionar las situaciones que se nos presentan.
- Utilice técnicas de respiración o de relajación muscular: Trate de controlar su respiración de forma consciente. Esto le ayudará a tomar el control de sus emociones.
- Pruebe desviar su atención del problema: Limite la cantidad de tiempo que pasa leyendo o mirando cosas que no generan un sentimiento de mejoría; es decir, sea selectivo con lo que lee, o quizás, elija un momento específico para leer noticias. Sumado a ello, intente no centrar su atención todo el tiempo en el problema, es bueno estar alerta, pero también descansar y guardar recursos cuando no se puede hacer nada. Si algunas publicaciones en redes sociales las encuentra demasiado abrumadoras, ocúltelas. Además, se recomienda silenciar ciertos grupos de WhatsApp.
- Realice actividades que le gusten y relajen: Estas actividades dependerán de sus preferencias personales; por ejemplo, trabajar en un proyecto nuevo o leer el libro que ha estado queriendo leer, si es una persona a quien le gusta el arte o la música. También, es muy recomendable practicar algún deporte y tener tiempo de calidad en familia.. En definitiva, se trata de lograr un equilibrio entre tener una rutina y asegurarse de que cada día sea un poco diferente.
- Salud física y ejercicio: Muchas veces dejamos de lado lo importante que es la salud física y el ejercicio diario, ya que esta actividad es la responsable de la producción de muchas sustancias de bienestar para nuestro cuerpo, pues nos relajan y ayudan a prevenir otras enfermedades. Por lo tanto, evite la inactividad, muévase un poco más en el día. Recuerde que no tiene que ser algo que nos genere un gasto adicional.
- Busque ayuda si lo necesita: Para disfrutar de una buena salud mental es indispensable buscar ayuda. En caso de sentir que no puede manejar muchas situaciones y esto le desborda, lo más recomendable es buscar ayuda profesional. Recurrir al psicólogo o especialista en salud mental es una elección responsable, madura y muy positiva.
Fuente: Dr. Adrián Guillen/Consultor y auditor médico para empresas de seguros/ Especialidad Medicina General.